إحصلي على مؤخرة كبيرة مع هذه الأطعمة

وجود هذا الشيء يبدو جيداً للغاية ، و هو صحيحٌ حقاً ، فهناك بعض الأطعمة التي تجعل مؤخرتك كبيرة بأقل مجهود ، إذ يمكن لتغيير نظامك الغذائي ان يكون وسيلةً لزيادة نمو مؤخرتك ، و قد لا يكون النظام الغذائي كافياً لوحده ، إلا ان تناول هذه الأطعمة الجيدة من المؤكد ان يأتي بنتائج مرضية ٠

القائمة أدناه هي لمجموعة من الأطعمة الصديقة للمؤخرة ، و لكن لأن كل طبيعة كل جسم ( مؤخرة ) مختلفة ، لذا لا نحبِّذ ان تنقادي بسهولة وراء بعض الأنظمة الغذائية المخصصة للجميع ٠

ان النظام الغذائي جيد التخطيط و المخصص تماماً لنوع جسمك و احتياجاته يمكن ان يحقق لك فرقاً كبيراً بين حصولك على مؤخرة كبيرة و خصر نحيل ، أو حصولك على مؤخرة كبيرة و خصر كبير أيضاً ٠

إن الأطعمة الجيدة لمؤخرتك هي مفيدة لجسمك أيضاً ، أما الأطعمة غير المرغوب فيها ، مثل الأطعمة المُصنعة 

و الوجبات السريعة ، قد تبدو خيارات جيدة لتجمع الدهون في مؤخّرتك و زيادة حجمها بسرعة إلا انها لن تساعدك في الحصول على الانحناءات الجميلة التي تطمح اليها كل امرأة ٠

و نحن نوصيكِ بشدة ان تضعي بنفسك خطة النظام الغذائي الذي يساعدك في الحصول على مؤخرة كبيرة إعتماداً على نوع جسمك ، كما إن معرفتك لمدى سرعة جسمك في حرق الدهون ، و في أي أجزاءٍ يخزنها عادةً سوف تساعدك على تحديد الأطعمة المفيدة لكِ و التي تسمح بإكتسابك الشكل المطلوب ٠

اللحوم 

بالنسبة لأفضل الأطعمة التي تعمل على بناء عضلات اردافك فهي تشمل الكثير من الأنواع التي يمكن خزنها في الأنسجة دون ضرر مثل الدجاج ، الديك الرومي ، لحم البقر الخالي من الدهون ، الأسماك ، بروتين الصويا ، الى جانب العديد من اللحوم الخالية من الدهون ٠ إن البروتين ضروري جداً للحصول على مؤخرة كبيرة و مستديرة فهو المساهم الأكبر في بناء الأنسجة ، كما و إنه يمثل اللبنة الأساسية للهرمونات مثل الأستروجين الذي يساعد جسمك على تخزين الدهون في الأرداف و منطقة الورك٠

اذا كنت نباتية ، فيمكنك اللجوء الى حبوب الكينوا التي تمثل مصدر كبير للبروتين كونها تحتوي على نسبة عالية منه ، 

وهناك خيار آخر و هو مسحوق بروتين القنب hemp protein الذي يُعد أحد البدائل النباتية الرائعة للبروتين ٠

اما اذا كنت غير نباتية او ليس لديك حساسية تجاه منتجات الألبان ، ففي هذه الحالة نوصيكِ بتناول بروتين مصل اللبن ( واي بروتين whey protein ) للحصول على أفضل بناء لأنسجة العضلات ، و يُعتبر مسحوق مصل اللبن المعزول Bulk Supplement' Whey Protein Powder Isolate من أفضل المنتجات التي نوصي بها كونه يخلو من السكريات و المواد الحافظة و غيرها من الإضافات ، و يحتوي على بروتين بنسبة تفوق 90 ٪‏ ، وعندما تعتادين على تناوله بشكل يومي ، ستمتنعين تلقائياً عن إدخال اي طعام غير صحي الى جسمك ، فهو عبارة عن مسحوق نقي غير مُنكّه من البروتين ، لذا بإمكانك إضافته الى عصائر الفاكهة أو الحليب ٠

الكربوهيدرات المعقدة 

بعض الناس يعتقدون إن اي نوع من الأطعمة النشوية يجعل المؤخّرة كبيرة ، و لكن هناك فرق كبير بين الكربوهيدرات البسيطة

 والكربوهيدرات المعقدة ٠

ان الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات البسيطة تتضمن عادةً نسبة قليلة جداً من الألياف سهلة الهضم ، الى جانب احتوائها على السكريات الأساسية و التي تعتبر مصدر سريع للطاقة و لكنها توفر قيمة غذائية منخفضة ٠ و يمكنك تناول هذا الأطعمة من وقتٍ لآخر ، لكنها تساهم و بشكل كبير بتكدس الدهون في جميع اجزاء جسمك بدلاً من مساعدتها في بناء مؤخرة سليمة ، و من الأمثلة الشائعة للكربوهيدرات البسيطة هو ما يتواجد في الأطعمة التالية :

• المشروبات الغازية ٠
• الأرز الأبيض ٠
• السكاكر ٠
• الخبز الأبيض ٠
• المعكرونة البيضاء ٠
• الحلويات و المعجنات ٠

الكربوهيدرات المعقدة من ناحية أخرى ، تتكون من السكريات الأكثر تعقيداً ، التي يأخذ جسمك مزيداً من الوقت ليتمكن من كسرها ، مايعني شعورك بالأمتلاء لفترة أطول ، و هيغنية أيضاً بالألياف ، الفيتامينات ، و المعادن ، بينما تحتوي على نسبة منخفضة من السكر المحمول بالدم و الذي يحافظ على ثبات مستويات الطاقة طوال اليوم فيزيد من قوة تحملك في جميع الأوقات ، كما تساهم الكربوهيدرات المعقدة في انتظام عمل إمعائك ، أما أهم الأطعمة التي تحتوي عليها فتتمثل بالتالي : 

• البطاطا الحلوة ٠
• الخبز الأسمر ٠
• المعكرونة المُصنعة من الحبوب الكاملة ٠
• الأرز البني ٠
• الشوفان ٠
• العدس ٠
• الفاصوليا ٠
• المويسلي Muesli : مزيج الحبوب و الفواكه المجففة ٠
• جنين القمح Wheatgerm ٠

هذا الكربوهيدرات ضرورية ليس فقط للحصول على مؤخرة كبيرة ، بل و لإكتساب الطاقة الضرورية و الخصر النحيل أيضاً ، لذا عليكِ اختيارها و تفضيلها على الكربوهيدرات البسيطة كلما أمكنك ذلك ٠

الدهون الجيدة 

يبدو ان المجتمع قد وضع خوفاً من مصطلح الدهون بصورة عامة ، و لكن هناك بعض الدهون الجيدة التي لا يمكنك حقاً ازالتها من نظامك الغذائي ، إذا كانت رغبتك الفعلية هي الحصول على مؤخرة كبيرة ، فما هي الدهون الجيدة على أية حال ؟

ان الدهون السيئة مثل الدهون المشبعة ، و المتحولة ، تعمل على رفع مستوى الكوليسترول في جسمك و بالتالي رفع خطر إصابتك ببعض الأمراض ، بينما الدهون الجيدة مثل أوميغا 3 فهي تساعد على حماية قلبك و دعم صحتك العامة ، و تساهم بشكل فعلي في زيادة حجم مؤخرتك ٠

إليك بعض الدهون الجيدة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي :

• زيت الزيتون ٠
• زيت الكانولا ٠
• زيت عباد الشمس ٠
• زيت الفول السوداني ٠
• زيت السمسم ٠
• الافوكادو ٠
• الزيتون ٠
• المكسرات (اللوز، الفول السوداني، جوز المكاديميا، البندق، جوز البقان الامريكي ، الكاجو) ٠
• زبدة الفول السوداني ٠
• زيت فول الصويا ٠
• زيت الذرة ٠
• زيت القرطم ( Safflower oil ) ٠
• بذور عباد الشمس ، السمسم ، و بذور اليقطين ٠
• بذور الكتان ٠
• السمك الدهني ( السلمون، التونة، الماكريل، الرنجة، السلمون المرقط ، السردين ) ٠
• حليب الصويا ٠
• جبنة التوفو ( جبنة نباتية مُصنوعة من حليب الصويا ) ٠

الفواكه و الخضروات الطازجة 

نحن نعلم بأن الجميع ينصحكِ بتناول هذه الأطعمة و يتوجب عليكِ فعل ذلك تماماً ، لكن في الوقت الذي لا تساهم الفواكه و الخضروات الطازجة في تنمية مؤخرتك مباشرةً ، الا إنها تعمل على دعم مراحل تقدمك في هذا الغرض ، فجسمك يحتاج للفيتامينات و المعادن ليتمكن من انتاج خلايا جديدة و تجديد الهرمونات ، و كل هذه العوامل تساعد في الحصول على مؤخرة أكبر من ذي قبل ٠

في الواقع معظمنا يهمل تناول الفواكه و الخضروات ، و قد يكون السبب هو عدم كفاية الوقت لإعداد سلطة منوعة

 ومثالية بشكل مستمر ٠

نعم ان مزج المكونات المختلفة مع بعضها يُعتبر أبسط طريقة للحصول على كمية كبيرة من المواد الغذائية المساعدة على تكبير المؤخّرة في آنٍ واحد ، بالإضافة الى ذلك فإنه منالسهل جداً إضافة المكملات الغذائية الداعمة مثل مسحوق 

البروتين و مسحوق جذور الماكا Maca root ( الذي يساعد على تكبير الأرداف و الصدر ) الى العصائر

 الطبيعية اللذيذة في حال كنت تُفضلين العصير على السلطة .

اليكِ مثالاً في تحضير سموثي رائع يحتوي على الكثير من المُغذيات : 

المقادير : 

• 1/2 افوكادو ٠
• 1 موزة مجمدة ٠
• 1 كوب من حليب احدى المكسرات ( يمكنك اختيار اللوز أو الكاجو فكلاهما جيدان ) ٠
• 1/2 ملعقة طعام من زيت جوز الهند ( كونه مليء بالدهون الصحية و يساعد في حرق الدهون السيئة ) ٠
• 1 ملعقة طعام من مسحوق جذور الماكا ٠
• 1/2 ملعقة طعام من مسحوق الكاكاو ( اختياري ) ٠
• حصة واحدة من مسحوق البروتين ( اختياري ) ٠ 

قومي بمزج جميع المكونات مع بعضها في الخلاط الكهربائي لتحصلي على سموثي ناعم ، ثم تناوليه مباشرةً ، و لكن للحصول على أفضل النتائج يُفضل ان تزودي جسمك بهذه العناصر البناءة بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتقوية و تضخيم عضلات الأرداف ، فعند ذلك لن يكون هناك مجالاً للشك في إقتنائك لمؤخرة الأحلام ٠