ما الذي يمكنك فعله في الأيام التي تشعر بعدم رغبتك او قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية ؟ فقد يصعب عليك استبعاد الشعور بالتعب و الإجهاد لتُجبر نفسك على أداء اي تمرين مهما كان سهلاً ، أضف الى ذلك ما قد يصادفك من مشاكل شخصية مُنهِكة ، و لكن لحسن الحظ هناك عدد من الطرق حتى و إن كانت قليلة إلا انها تُمكنك من حرق السعرات الحرارية دون إجراء تمارين فعلية أو بذل أي مجهودٍ يُذكر ، إنها بالتأكيد ليست أفضل الطرق للحصول على جسم رشيق و منحوت فلا شيء يُضاهي تأثير التمارين الرياضية المناسبة و تناول الأطعمة الصحية ، لكنك ستجد في هذه الطرق البسيطة مجالاً إضافياً لحرق السعرات الحرارية و خاصةً خلال الفترات التي لا تتمكن فيها من الإعتناء بلياقتك كما يجب :
- إستخدم كرة التوازن
بدلاً من الجلوس على الكرسي الاعتيادي ، حاول إقتناء كرة التوازن و خصصها لجلوسك اثناء مشاهدة التلفاز ، اللعب مع أولادك ، أو حتى عند انجازك لبعض الأعمال ، لإن شعورك الدائم بعدم الإستقرار على الكرة سيُجبرك على تشغيل عضلات لُب جسمك (البطن و الحوض و أسفل الظهر ) للحصول على مزيد من التوازن ، مما يؤدي الى تحسين و زيادة قوة عضلات ظهرك و بطنك و العضلات المائلة أيضاً ، و بالتالي ستحرق السعرات الحرارية في أبسط تمرين يمكن ان تقوم به ٠
- نفذ مهامك سيراً ( تحرك قدر الإمكان )
إن لم تتمكن من أداء التمارين الرياضية ، يمكنك ادخال المشي في مختلف جوانب مهامك ، و على سبيل المثال قُم بإجراء المكالمات الهاتفية على جهاز المشي الخاص بك ، أو حاول السير كلما إستطعت أثناء العمل و مشاهدة التلفاز، أو على الأقل قِف بدلاً من الجلوس المتواصل ، فزيادة حركتك يعني زيادة استهلاك جسمك للطاقة ٠
يمكن لأي شخص المشي دون الشعور بالتعب ، فهو من الوسائل الرائعة و المفيدة للإنتقال بينما تقوم بالكثير من أنشطتك الحياتية في نفس الوقت ٠
- إشرب القهوة
تعمل القهوة على تعزيز التمثيل الغذائي و هذا ما سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لأنها تساهم في رفع درجة الحرارة الداخلية مما يؤدي الى تحسين عملية أيض الدهون ٠ فقط تأكد من شرب القهوة السادة فأي إضافة للحليب أو السكر ستعمل على رفع محتوى السعرات الحرارية فوق ما هو موجود و تحاول حرقه في جسمك ٠
- إمضغ العلكة
إذا قُمْت في السابق بمضغ علكة لأكثر من ساعة بشكل متواصل ، فمن المؤكد إنك تعلم كم هو مُتعب هذا الشيء ، وبالحقيقة إن مضغ العلكة يمكن ان يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، و يقلل الشعور بالجوع و الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، و هذا ما سينعكس على تقليل رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة ، و ما يجعل من السهل عليك تجنب الإفراط في تناول الطعام ٠
- تناول الأطعمة الحارة ( كثيرة التوابل )
يمكن للمأكولات التايلاندية ، الهندية ، المكسيكية ، و الأفريقية ان ترفع من معدل التمثيل الغذائي و ذلك بفضل محتواها العالي من الفلفل الحار ٠ فحين تتناول هذا النوع من الأطعمة سترتفع درجة حرارة جسمك الداخلية و سيزداد حرق السعرات الحرارية ، و كلما كان الطعام حاراً أكثر كلما كان أفضل ٠
- أخفِض درجة حرارة المُكيف
هل تعلم أن جسمك يستجيب للبيئات الباردة بشكل حرق للسعرات الحرارية ؟ ، إنها الطريقة الوحيدة التي تمكنه من توليد الحرارة الداخلية و التي ستمنعك من الشعور بالبرد القارس ، لذا قُم بخفض درجة حرارة المُكيف الى حدوده الدنيا و إسمح لجسمك بأن يقوم بعمله ليحفظك دافئاً ٠
- إشرب الماء البارد
لهذا الفعل تأثير مماثل تماماً لسابقه ، فعندما تقوم بإدخال الماء البارد الى جسمك سيعمل هو بالمقابل على حرق السعرات الحرارية الكافية للتسخين ٠ و لأن شُرب الماء البارد سيُجبر جسمك على حرق المزيد من السعرات ، فما عليك سوى الإكثار من إحتسائه على مدار اليوم ٠