يؤكد جميع الأطباء على شيء أساسي لا يقبل الرفض وهو ان كلاً من الصحة و المرض يبدأ أولاً من الأمعاء فهي المدخل الأساسي لحفظ صحة الجسم العامة او خسارتها تباعاً ، وبعد ما ذُكر عليك ان تعلم بأن أمعاءك تتاثر كثيراً بنظامك الصحي والغذائي والنفسي وبيديك انت ان تجعلها تعمل بكفاءة عالية او ان يبقى عملها ضمن الحدود الدنيا ما قد يُعرضك لأمراضٍ عديدة نتيجة لذلك , وبالتأكيد انك تُفضل الحالة الاولى , و لتحقيق ذلك قُم بما يلي :
- تجنب الاغذية الضارة والسموم
ابتعد عن المكونات السامة والمواد المخرشة و لا تدخلها ضمن نظامك الغذائي ، هذا يعني بأن تتجنب تماماً او على الأقل ان تقلل بشكل كبير من تناول الكافيين , الكحول , اللحوم التي تحتوي على مواد كيميائية وإضافات ، الأطعمة المُصنعة ، السكر الأبيض (المُكرر) ، الزيوت ، مع تقليل تناول البقوليات ٠
- تناول الأطعمة المُخمرة
ابدأ بتناول الكثير من الأطعمة المُتخمرة والمتمثلة بالزبادي واللبن المخمر او ما يُسمى بشراب الكِفير ( Kefir ) الذي يحتوي على الكثير من الإنزيمات والبكتريا الجيدة التي تعمل على توازن وتحسين عمل الأمعاء والقناة الهضمية ، وتناول كذلك مخلل الملفوف Sauerkraut او مخلل الملفوف والثوم ، فهذا النوع من الأغذية يحتوي على الكثير من البروبيوتيك : وهي متممات غذائية من بكتريا حية تعمل على زيادة تكاثر ونمو البكتريا الجيدة في الأمعاء للحصول على نظام هضمي وصحي مثالي ٠
- تناول البروبيوتيك
بالاضافة الى الأطعمة المخمرة التي تمنحك البروبيوتيك ولكن بكميات معتدلة ,عليك تناول البروبيوتيك بشكل حبوب (أقراص دوائية ) لتمنح جهازك الهضمي سيل كبير من البكتريا الصحية مثل العصية اللبنية الحمضية المسماة بـ اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس ( lactobacillus acidophilus ) و البفيدوباكتريوم لاكتيس ( bifidobacterium lactis ) ، في الحقيقة لن تكتفي من تناول هذا النوع من المكملات بالأخص ان كنت في بداية مرحلة اعادة تأهيل وإصلاح امعائك ٠
- لا تتناول المضادات الحيوية ( مضادات البكتريا antibiotic )
تجنب تناول المضادات الحيوية ما لم تكن مُحتاجاً لها جداً بسبب حالة مرضية لأن المضادات الحيوية تعمل بشكل مُعاكس لعمل البروبيوتيك وتقوم بالقضاء على مستوطنات البكتريا الجيدة في الأمعاء ، اما اذا قضيت وقتاً طويلاً في العلاج مستخدماً المضادات الحيوية فأنت تحتاج بالفعل لإعادة ضبط عمل إمعائك من جديد لتعويض النقص الحاد في نسبة البكتريا الضرورية لتحسين عملية الهضم ٠
- تناول مرق او حساء العظام
تناول مقدار صحن من مرق العظام مرة واحدة على الأقل يومياً ، اذ يوفر مرق / حساء العظام طاقة علاجية هائلة للأمعاء و يمنع الإصابة بالأمراض ٠
- ابحث عن مصدر يوفر الإنزيمات الجيدة
تناول المكملات الغذائية الحاوية على الإنزيمات المتعددة والتي يُفضل تناول قرص واحد منها بعد كل وجبة غذائية فالإنزيمات الهاضمة تعمل على تجزئة و تفتيت الأطعمة المُتناولة وبالتالي تسهيل عملية امتصاص العناصر الغذائية منها ، ولكن هناك الكثير من العوامل التي تعمل على تقليل نسبة الإنزيمات الهاضمة في الجسم مثل التقدم في السن , الإجهاد المزمن , والالتهابات ، فمن الضروري في هذه الحالات الحصول على مصدر خارجي للإنزيمات ٠
- استهلك علاجات طبيعية للأمعاء
بينما تحاول اعادة ضبط وتحسين عمل امعائك بطرق مختلفة ، فإن بإمكانك إستخدام منتجات طبيعية علاجية تعمل جيداً في هذا المجال فتُعتبر كخطوة أولية تسبق اي اجراء آخر , ومن هذه المنتجات :
- الأطعمة المحتوية على فيتامينات ( A , C , E ) المتوفرة في الكثير من الفواكه .
- الالوفيرا .
- الجلوتامين المتوفر في السمك , الدجاج , البيض , القمح , السبانخ , البقدونس , و غيرها .
- الأحماض الدهنية الجيدة ( أوميغا 3 ) ٠
و لا بأس من أخذ هذه العناصر بشكل مكملات غذائية .
- الاسترخاء
تدرب على الاسترخاء بشكل يومي فالإجهاد والضغط العصبي يُساهم بشكل قوي في تدمير الأمعاء و تدهور عملها , ولمقاومة العيش ضمن مزاج عصبي والتخلص من الضغوطات حاول ممارسة اليوغا والتأمل فلهما مفعول قوي يساعد على تهدئة الاعصاب٠