البشرة الدهنية من العوامل المسببة لضعف الثقة بالنفس ، و الى جانب ما تتركه من آثارٍ كريهة ، فهي أكثر عرضةً لظهور البقع و الرؤوس السوداء التي تؤدي لمشكلة يُعاني منها معظم الرجال ، الا وهي حب الشباب ، و كل ذلك بفعل الجينات الوراثية ، فالبشرة الدهنية من المشاكل التي تنتقل خلال الأجيال داخل العائلة الواحدة ، في حين ان التغييرات المُفتعلة في النظام الغذائي قد لا تساعد في علاج البشرة الدهنية بشكل جذري ، الإ اننا نعرض لك أدناه ( 5 ) أنواع من الأطعمة التي عليك تجنبها ، يليها نفس العدد من الأطعمة التي عليك تناولها إذا كانت بشرتك دهنية , للتخفيف من هذه المشكلة قدر الامكان :
ما يجب تجنبه :
1) اللحوم الدهنية
اللحوم الدهنية مثل لحم البقر ، الضأن ، و النقانق تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة ( نوع الدهون المرتبط بالسمنة و أمراض القلب و الإلتهابات ) ، و الخطر لا يكمن باللحم ذاته مُقارنةً بطريقة تحضيره التي تؤثر بشكل مباشر على صحتك ، لذا حاول إستخدام أساليب طبخ قليلة الدهون مثل الخبز في الفرن ، الشواء ، و السلق ٠
2) منتجات الألبان
تبين بأن قدح الحليب الذي كانت أمك تجبرك على شربه في مرحلة طفولتك قد يكون في الواقع ضاراً ببشرتكِ إذا كانت دهنية ، وعلى الرغم من ان تأثير منتجات الألبان قد لا يكون شديداً على البشرة الدهنية ، إلا انها تُفاقم المشاكل المرتبطة بحب الشباب وتُسرع عملية الشيخوخة ، ما يعني بأنه قد حان الوقت كي تحصل على الكالسيوم الذي تحتاجه من المنتجات الأخرى كالخضروات الورقية الخضراء ، و جبنة التوفو ٠
3) السكريات المُضافة
تحتوي السكريات المُضافة مثل شراب الذرة ، المالتوز ( سكر الشعير ) ، العسل ، سكر الخيزران ( قصب السكر ) ، على مؤشر جلايسيمي مرتفع high glycemic index (و هو مؤشر لمقدار ارتفاع معدل السكر في الدم بعد تناول الأغذية ) ما يعني تأثيرها الفعلي على مستويات السكر و الهرمونات في الدم ، و الذي يؤدي الى زيادة انتاج الدهون ، و من ثم زيادة خطر الإصابة بحب الشباب ، و لذلك حاول تقليل استهلاكك للمواد الغذائية و المشروبات التي تتمثل بشراب الفاكهة المُسكر ، المشروبات الغازية soft drinks ، المربى ، الجيلي ، صوص ألپان كيك ، الحلويات ، الكيك و المعجنات التجارية ٠
4) الوجبات الخفيفة المالحة
ان النظام الغذائي عالي الصوديوم يضر بصحة الجلد من خلال زيادة الألتهابات ، إذ ان الأطعمة الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطا ، شرائح البطاطا المقلية ، و المقرمشات ، غالباً ما تحتوي على دهون التهابية تُعرف بالدهون المتحولة والتي من شأنها زيادة التأثيرات السلبية للبشرة الدهنية ٠
5) الطحين المُخَصَب ( الطحين الأبيض )
يتم تحضير الدقيق المخصب من خلال عملية يتم فيها تجريد الحبوب الكاملة من محتوياتها التي تشمل المُغذيات والألياف ، و بالنتيجة فأن جميع انواع الخبز ، الحبوب ، المعكرونة ، و المعجنات المُصنعة من الدقيق المُخصب تكون ذات كفاءة أقل و تعمل على رفع نسبة السكر في الدم مما يؤدي الى زيادة انتاج الدهون ، و لتجاوز اي ضرر إختر منتجات الحبوب الكاملة مثل الشعير ، الأرز البني ، و الشوفان بدلاً لما سبق ٠
ما يجب تناوله :
1) الأطعمة الليفية
تساعد الألياف على تخليص جسمك من السموم و إمتصاص العناصر الغذائية الأساسية ، كما ان تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد أيضاً على الشعور بالأمتلاء لفترة أطول و تحسين لون البشرة ، و تشمل المصادر الجيدة للألياف : الشوفان ، البقوليات ، الحمضيات ، الذرة ، و الأرز البني٠
2) الخيار
يحتوي الخيار على مضادات أكسدة قوية تساعد على ترطيب جسمك ، و بما ان الخيار يتكون من الماء بنسبة 96٪ ، فإنه يعمل على إزالة السموم من خلال شطفها خارج جسمك ٠
3) السوائل
يساعد شرب المياه طوال اليوم على ترطيب جسمك ما يجعل بشرتك تنطق بالصحة و الانتعاش ، فيتوجب عليك الامتناع عن تناول المشروبات الغازية المُحلاة و استبدالها بالماء ، كما يكون من الأفضل لك أيضاً تجنب مشروبات القهوة المُحلاة بمختلف انواعها و أختر الشاي الأخضر غير المُحلى بدلاً عنها فهو غني بمضادات الأكسدة الحامية للجلد ٠
4) الأحماض الدهنية نوع أوميغا 3
تناول الأطعمة التي تحارب الألتهابات لأنها قد تظهر في الكثير من الطرق المختلفة ابتداءاً من أمراض القلب و وصولاً الى البشرة المُتعبة و المفتقرة للصحة و لكن الأطعمة المحتوية على الزيوت النباتية ، و الحبوب المكررة جميعها غنية بالأحماض الدهنية نوع أوميغا 6 ، و هذا ليس ما تحتاجه حقاً في هذه الحالة ، لذا إلجأ لتناول أسماك المياه الباردة مثل سمك السلمون ، و التونة ، الى جانب المصادر الأخرى لأوميغا 3 مثل فول الصويا ، الافوكادو ، و المكسرات ، فهذا النوع من الأحماض الذهنية له خصائص مضادة للألتهابات ٠
5) الجريب فروت
تظهر أهمية مُحتوى فاكهة الجريب فروت العالي بالألياف و المياه في قدرتها على جعلك تشعر بالأمتلاء و بأقل السعرات الحرارية ، بالإضافة الى سهولة هضمها ، كما ان ارتفاع نسبة ما تحتويه من فيتامين C يساعد على تخليص جسمك سريعاً من الدهون ، و للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية تناول فاكهة جريب فروت كاملة ، أو إشرب عصيرها على الأقل دون إضافة السكر أو أي نوع آخر من المُحليات ٠