تظهر عليك علامات نقص الحديد عندما يصبح مخزونه في جسمك منخفضاً بحيث لا يمكنك تلبية الأحتياجات الأساسية لمختلف أعضائك ، و عند النقص الشديد للحديد ، قد تتطور الحالة من مجرد نقص الى فقر دم ، و هذا ما يسمى بفقر الدم المصاحِب لنقص الحديد ، و هناك انواع أخرى من فقر الدم كالنوع الحاصل بفعل نقص فيتامين B12 ، أو بفعل نقص الفولات ( و يسمى ايضاً حمض الفوليك ، فيتامين B9 ) ٠
و يمكن لنقص الحديد ان يؤثر على وظائف الدماغ ، السلوك ، القدرة على العمل ، الإنتاجية ، إضعاف مناعة الجسم وتقليل القدرة على مقاومة الألتهابات و العدوى٠
بعض الأسباب الرئيسيّة لنقص الحديد يمكن ان تعود لعدم القدرة على إمتصاص الحديد ، نزف الدم ، الأنظمة الغذائية المنخفضة الحديد ، إستهلاك الكثير من الأطعمة التي تمنع أمتصاص الحديد ، الألتهابات ، فقدان الدم بفعل الطفيليات المعوية ، سوء التغذية ، و بعض الأمراض ٠
و فيما يلي بعض العلامات التي تُشير الى عدم حصولك على ما يكفي من الحديد :
- التهيج ٠
- الإعياء ٠
- المظهر الشاحب ٠
- ضعف الشهية ٠
- قلة الإهتمام و التركيز العقلي ٠
- قلة الإنتباه أو الحذر ٠
- إنخفاض القدرة على التعلم ٠
- برودة اليدين و القدمين ٠
- تورم اللسان ٠
- صداع الرأس ٠
- تساقط الشعر ٠
- الدوار ٠
- هشاشة الأظافر ٠
- ضيق التنفس ٠
- تسارع ضربات القلب ٠
- الإرهاق العام ٠
- البايكا Pica ( و هي حالة غريبة من الوحم يتم فيها إشتهاء الطين أو الأطعمة الشاذة التي لا تؤكل ) ٠
- اختبارات خضاب الدم " الهيموغلوبين " تُظهر إنخفاض نسبته في الدم ( و لكون هذا البروتين يحتوي على ذرات الحديد المسؤولة عن إنتاجه فإن قلة وجوده في الدم تدل على قلة الحديد أيضاً ) ٠
إذا كنت تشعر بالقلق إزاء التعرض لخطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، يمكنك اللجوء الى الطبيب المختص و الذي قد يطلب منك إجراء فحص عناصر الدم مثل الهيموغلوبين ، الحديد Iron ،
الفيريتين Ferritin ( و هو بروتين مسؤول عن تخزين و تحرير الحديد في أنسجة الجسم ) ، و كذلك فحص تشبع الترانزفيرين Transferrin Saturation ( البروتين المسؤول عن نقل الحديد الى مختلف أنسجة الجسم ) ، و غيرهم من العناصر٠
إذا لاحظ الطبيب بأن لديك نقصاً في الحديد ، فسوف يصف لك مكملات الحديد ، و المكملات الأخرى مثل حمض الفوليك ، فيتامين B12 ، فيتامين C ٠
اعتبارات النظام الغذائي
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نظامك الغذائي ، و بالتالي للمساعدة في منع نقص الحديد أو حتى دعم علاجه :
- تناول الأغذية ذات المحتوى العالي من الحديد يومياً .
- مصادرة جيدة : البرقوق ، السبانخ ، الكرنب الأجعد Kale ، الخضروات الورقية الخضراء ، المشمش ، الشوفان٠
- مصادر أفضل : الأسماك ، فول الصويا ، الفول السوداني ، اللحم البقري ، العدس ، لحوم الدواجن ، البيض ، والعديد من البقوليات ٠
- التركيز على تناول الأغذية المتعددة الفيتامينات ( خاصةً فيتامين B المركب ) و التي يُفضل ان تحتوي على معدن الحديد أيضاً ٠
- تحسين امتصاص الحديد
- عليك استهلاك فيتامين C مع مكملات الحديد الخاصة بك أو مع الأطعمة الغنية بالحديد لتحسين إمتصاص هذا المعدن٠
- لا تستهلك القهوة ، الحبوب الكاملة ، الشاي ، أو منتجات الحليب ، اثناء تناولك للأطعمة الغنية بالحديد لأن ذلك يمكن ان يقلل من أمتصاص الحديد ٠
- فكر فيما اذا كنت تستهلك مياه أو مشروبات غير آمنة ، أو إنك متواجد في بيئة غير صحية و التي قد تقف جميعها خلف تعرضك للطفيليات التي تُسبب مختلف انواع العدوى و الأمراض ٠
- تناول مكملات الحديد
لا تتردد في تناول مكملات الحديد بالطريقة التي أوصى بها الطبيب ، و لكن عليك مناقشته أولاً حول حالتك الصحية ، أي إذا كنت مريضاً أو تعتقد بأنك حامل لأي نوع من العدوى و ذلك لأن مكملات الحديد يمكن ان تجعل العدوى أسوأ مما هي عليه ٠