الضغط العصبي كالقاتل المتخفي الذي يتربص بك دون ان تُدرك ، فهو يشن هجماته عليك بمختلف انواع الطرق ، قد يوقضك من منتصف نومك أو يزعجك و يربكك في أهم أوقات عملك ، و تبعاً لذلك قمنا بوضع قائمة من 10 طرق بسيطة و فعالة لتُبقي هذا الوحش بعيداً عنك ، و لتحيا بشكلٍ أفضل :
- إقضِ على اي شعور سيّء بالماء
هل تُعاني من الصداع المستمر ، تباطؤ رد الفعل ، التهيج ، الخمول ، و التعب ؟ ، عادةً ما يُلقى اللوم على الجفاف عند حدوث ذلك ، لذا فعندما تشعر بالتوتر أيضاً لا تلجأ لأي حل قبل شرب الماء فهذا هو ما تحتاجه حقاً ٠
- إشرب الحليب المُهديء
نعم الحليب هو ترياق ( مضاد ) للإجهاد ! ، فالتوتر قد يقلل من مستويات السيروتونين ( و هو أحد المواد الكيميائية الحيوية في الجسم التي تساعد على الاسترخاء و الهدوء ) ، و لكن الحليب يحتوي على بروتين مصل اللبن و المعروف بدوره في المساعدة على تعزيز التربتوفان ( أحد اللبنات الأساسية للسيروتونين بنسبة 43 ٪ وفقاً للأبحاث ) ، و لكن لا تقم بإضافة السكر او القهوة اليه٠
- زِد من تناول الخضروات الخضراء
دعك من باقي الأطعمة فالسلطة هي ما يناسبك في هذا الوقت ، و بالأخص تلك التي ترتكز على الخضروات الورقية الخضراء مثل الجرجير و السبانخ لأنها مصادر غنية بفيتامينات B التي تُعتبر جزء من المكونات الضرورية الداخلة في تصنيع هرمونات السعادة مثل السيروتونين ، الدوبامين ، و النورادرينالين ، و يمكن لنقص فيتامين B6 ان يُسبب العصبيّة ، التهيج ، و حتى الاكتئاب وفقاً للدراسات ٠ الآن بتّ تعلم ما عليك تناوله قبل خوضك لإجتماعات العمل ٠
- حافظ على هدوئك و سيطر على حركة يديك
اثناء مقابلة العمل ، أرِح ذراعيك على حضنك بجعل مرفقيك مَثَنيّين قليلاً ، و إجعل أصابع يديك متلامسة تقريباً ، إنها الطريقة المُثلى لتحفظ جسمك في حالة إسترخاء ، و علاوةً على ذلك سيكون أسلوبك في الحديث متناغماً جداً كنتيجة لهدوء أفكارك عندها لن يمنعك أي شيء من ان تعبّر عن نفسك ٠
- اضغط على عضلات ساقيك كلما واجهت مأزقاً
ان ما قرأته للتو صحيح ، إضغط على عضلات ساقيك بدلاً من الضغط على عقلك ، لأن قبضها و تثبيتها جيداً اثناء توترك يساعدك على قهر هذا الشعور و إزالة القلق عنك ، إذن تذكر دائماً بأن الضغط على أطرافك السفلية يمكن ان يساعدك حقاً على مواجهة المواقف الصعبة ٠
- خذ نفساً عميقاً
لابد و إنك سمعت كثيراً بهذا الشأن ، و قد ثبتت فعاليته في تقليل التوتر ، لذا تذكر دائماً ان تأخذ نفساً عميقاً قبل ان ترد على المكالمات الهاتفية أو قبل ان تدخل في اي نقاش ، و حتى بعد ان تتعرض لأي موقفٍ موتِّر ، لأنه لن يقلل من توترك فحسب بل يجعلك تبدو واثقاً بنفسك أيضاً ٠
- الموسيقى تغلب التوتر
إحمل موسيقاك المفضلة الى العمل ، و إصغِ الى الإيقاعات بقدر ما تستطيع ، فوفقاً لمختلف البحوث التي أُجريت حول العالم ، أثبتت الموسيقى قدرتها على كسر الإجهاد و الضغط العصبي الذي يلازم فترة العمل ، الى جانب مساهمتها في تقليل خطر نزلات البرد أيضاً ، الا تُصدِّق ذلك ؟ ، إذن إكتشفه بنفسك ٠
- تنشّط مع العصيدة
يمكن لوعاء من عصيدة الشوفان ان توفر لك سيل من الطاقة الضرورية التي تحتاجها خلال يومك ، والشوفان يملك مؤشر جلايسيمي منخفض جداً very low glycemic index ( مؤشر لمقدار ارتفاع معدل السكر في الدم بعد تناول الأغذية ) ، لذلك فهو لن يُسبب ارتفاع نسبة السكر في دمك ، لكنه سيزيد من قدرتك و تحملك ما ينعكس إيجاباًعلى مزاجك ٠
- قلل الضغط مع عصير البرتقال
ان مستويات فيتامين C تتعرض للنضوب في جسمك عندما تكون تحت تأثير الضغط ، و هل هناك أفضل و ألذ من البرتقال كي تضيفه الى طَعَامِك للتزود بهذا الفيتامين الخارق ؟ ، ولكن لا ضرر في إضافة المزيد من الأغذية الأخرى الغنية بفيتامين C إذا كنت ترغب بذلك ٠
- ارفع معنوياتك بالمكسرات
إذا كنت تشعر بالإحباط و إنخفاض المعنويات أو ما شابه ذلك من العوامل المسببة للتوتر و القلق ، فربما قد يحدث لك هذا بسبب نقص المغنيسيوم في جسمك ، و الحل يكون من خلال الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم مثل اللوز ، فيمكنك تناول حفنة كاملة من المكسرات كوجبة خفيفة ، أو مجرد إضافتها الى اي طعام ٠