لماذا يمكن لبعض أنواع التمارين أن تزيد من نسبة السكر في الدم
هل سبق لك أن تساءلت عن سبب انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء ممارسة أنواع معينة من التمارين أثناء الزيادة أثناء ممارسة الرياضة وأنواعها؟ أو لماذا تصاب أحيانًا بسكر الدم المرتفع بعد التمرين؟
إذا كنت مهتمًا بالتفسير العلمي لكيفية رفع التمارين الرياضية لسكر الدم ، فتابع القراءة
نادرًا ما صادفت دراسات علمية تستكشف كيف تؤثر التمارين الرياضية على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول ، لذلك عندما وضعت يدي مؤخرًا على مثل هذه الورقة البحثية ، كنت أبحث عنها باهتمام كبير (لقد حددوا مرض السكري من النوع 1 ، لكنني قد يعتقد أن النتائج قابلة للتطبيق على أي شخص يستخدم الأنسولين).
عنوان البحث "تأثير الكثافة العالية المتقطعة مقارنة بالتمرين المعتدل المستمر على إنتاج الجلوكوز واستخدامه لدى الأفراد المصابين بداء السكري من النوع الأول" ، وقد كتبه فريق من العلماء من أستراليا. تم نشره في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في عام 2007 (ليس بحثًا جديدًا تمامًا ، ولكن مع ذلك بحث تمت مراجعته من قبل الأقران ، مما يعني أنه مشروع شرعي).
اعتقدت أن الموضوع ملائم ومثير للاهتمام بما يكفي لقضاء الوقت في قراءته وفهمه. لذا ، بما أنني أجريت القراءة المكثفة ، اسمحوا لي أن أشارككم ما تعلمته
ممارسة الرياضة وتأثير السكر في الدم
فلماذا تؤدي بعض أنواع التمارين الرياضية إلى انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل جنوني بينما يزيدها البعض الآخر أو لا يكون لها أي تأثير؟ أعلم من تجربتي الخاصة أنه عليّ حقًا مراقبة سكر الدم إذا كنت أقوم بتمارين القلب المستقرة ، في حين أن جلسة التدريب الفاصلة سيكون لها تأثير ضئيل أو حتى تزيد من نسبة السكر في الدم.
اتضح أن السبب الرئيسي وراء عدم تسبب التدريب المتقطع في انخفاض نسبة السكر في الدم بقدر ما تنخفض أمراض القلب المستقرة إلى عاملين.
زيادة في إنتاج الجلوكوز
استخدام الجلوكوز
يتأثر هذان العاملان بالتمرين ، بغض النظر عن نوع التمرين الذي تمارسه. ومع ذلك ، وجد العلماء أنه بعد 15 دقيقة ، كان هناك فرق ذو دلالة إحصائية في هذين العاملين اعتمادًا على ما إذا كان الأشخاص الخاضعون للاختبار قد قاموا بتدريب فاصل أو تمارين القلب المستقرة.
ووجدوا إنتاجًا إجماليًا أعلى من الجلوكوز ، أثناء وبعد التمرين لمدة تصل إلى ساعتين في الأشخاص الذين خضعوا للاختبار الذين قاموا بتدريبات متقطعة عند مقارنتهم بأولئك الذين يمارسون تمارين القلب المستقرة. كان استخدام الجلوكوز أعلى أيضًا في مجموعة التدريب الفتري ، لكنه لم يلحق أبدًا بإنتاج الجلوكوز.
هذا يعني أن التدريب المتقطع له تأثير أقل على نسبة السكر في الدم (على الرغم من قيام مجموعة التدريب الفاصل بمزيد من العمل الكلي) من التدريب القلبي الوعائي المستقر لأن جسمك ينتج الجلوكوز بسرعة أو أسرع مما يمكنك استخدامه.
لا يعرف العلماء بالضبط لماذا نرى زيادة أكبر في إنتاج الجلوكوز للتدريب المتقطع ، لكنهم افترضوا أن ذلك قد يكون بسبب انهيار الجلوكاجون في العضلات.
ومن النتائج الأخرى أن الكورتيزول (هرمون التوتر) لم يزداد أكثر مع التدريب المتقطع. هذه نتيجة إيجابية حقًا لأن زيادة الكورتيزول ليس شيئًا نسعى إليه بشكل عام بسبب العديد من الآثار الجانبية السلبية مثل زيادة الوزن وضعف وظائف المناعة ومشاكل الجهاز الهضمي.
ماذا يمكننا أن نفعل بهذه المعلومات؟
أعتقد أن هذه معلومة رائعة يجب أن تتوفر للرياضيين المدربين ، وأولئك الذين بدأوا لتوهم ، وللآباء الذين يتعاملون مع مرض السكري لدى أطفالهم. يمكن أن يكون بمثابة دليل عند تحديد كمية الأنسولين والكربوهيدرات التي يجب تناولها بأمان قبل النشاط وبعده
قارن العلماء التدريب المتقطع بالرياضات مثل كرة السلة وكرة القدم حيث يكون لديك اندفاعات مكثفة من النشاط. أود إضافة رياضات أحدث مثل CrossFit و HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة) و HIT (تدريب عالي الكثافة). يمكن أن تكون أيضًا معسكرات تمهيدية أو فصول تدريب ، أو إذا كنت تقوم بالكثير من تدريبات القلب والأوعية الدموية وتدريبات المقاومة الشديدة
متسلحًا بهذه المعرفة العلمية (والكثير من الخبرة) ، أعلم أنني لست بحاجة إلى تقليل الأنسولين بنفس القدر قبل وبعد التدريب المتقطع أو جلسة تدريب المقاومة (قد أحتاج حتى إلى القليل من الأنسولين الإضافي (!) ) ، بينما سأحتاج إلى إجراء تخفيضات إذا أجريت 40-60 دقيقة من تمارين القلب المستقرة
بالنسبة لي ، يمكن أن تكون تمارين القلب المستقرة نزهة طويلة ، أو ركوب الدراجة ، أو المشي على منحدر ، أو السلم أو الإهليلجي. مع كل هذه الأنشطة ، سأرى انخفاضًا شبه فوري في نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، فإن استخدام الجلوكوز المحسن يتلاشى بسرعة كبيرة بعد أن أتوقف عن ممارسة الرياضة ، لذلك أعرف أنني أخفض الأنسولين قبل حالة القلب المستقرة ولكن ليس بعد ذلك
كي تختصر:
تؤثر التمرينات على كل من إنتاج الجلوكوز واستخدامه
عند القيام بالتدريب المتقطع ، فإن زيادة إنتاج الجلوكوز تفوق استخدامك المتزايد للجلوكوز
عند القيام بتمارين القلب المستقرة ، فإن استخدام الجلوكوز يهيمن على الإنتاج
لهذا السبب ، قد يرتفع مستوى السكر في الدم أثناء وبعد التمرينات الفاصلة عالية الكثافة ، بينما من المرجح أن ينخفض أثناء تمارين القلب المستقرة
آمل أن أجاب هذا المنشور على سؤال "هل التمارين الرياضية تزيد من نسبة السكر في الدم؟" إذا كنت تريد معرفة المزيد حول إدارة سكر الدم أثناء التمرين ، فيرجى قراءة مقالتي "كيفية إدارة سكريات الدم عند ممارسة مرض السكري"