ما هو هدفك حين تقوم بأداء التمارين الرياضية ؟ ، أهدفك هو بناء عضلات ضخمة ، أم انك تحاول تقوية عضلاتك ودعم وظائفها الفعلية ؟ لأنك ستجد إنهما مختلفان جداً فعليك تحديد مسارك قبل البدء ٠
- كمال الاجسام : هو كل ما يدور حول الحجم
ان لاعبي كمال الأجسام يقومون برفع الأوزان ليس بغاية تطوير قوة عضلاتهم او تحسين ادائها بل لزيادة حجمها ، وهذه التمارين ستعمل أيضاً على تقوية عضلاتهم و لكنها تأتي كآثار جانبية نتيجةً لكثرة التدريب و ليست الغاية الأساسية لديهم ٠
هذه الزيادة في الحجم تعمل مثل مضخة ، تسحب الدم الى العضلات و هو محمل بالاوكسجين و المُغذيات ما يمنحها مزيداً من الانتعاش ، و المقصود في نوع رفع الأثقال الذي يقوم به لاعبي كمال الأجسام هو أنشاء تمزقات مجهرية في العضلات ، ما يُجبر الجسم على إصلاحها و مضاعفة سعة التخزين ، و هذا الإصلاح يساعد على جعل العضلات تنمو اكثر بعملية تُدعى التضخم ( hypertrophy ) ٠
و عندما تنمو عضلاتهم بحجم اكبر ، فهذا سيجعلهم قادرين على امتلاك المزيد من الطاقة ، و هذا ما يعني أيضاً أنه بأمكانهم بذل المزيد من الجهد ، و مع ذلك فإن الطاقة المخزونة في العضلات المتضخمة لا تمثل القوة الحقيقية ، اذ غالباً ما يميل لاعبي كمال الأجسام لأن يكونوا أضعف مما يبدون عليه ٠
مصطلح " كمال الأجسام " عادةً ما يُشير الى المعارض التنافسية ، فالكثير من لاعبي كمال الأجسام يتدربون فقط للحصول على هذا النوع من الجسم الذي يجعلهم يبدون مناسبين للظهور على خشبة المسرح ٠
- تمارين المقاومة : هي كل ما يدور حول القوة البدنية
عندما يتعلق الأمر بتمارين القوة / المقاومة ، فهناك غرض واحد من التدريب ، و هو لزيادة مقدار القوة التي يمكن ان تنتجها عضلاتك لرفع الأشياء الثقيلة ، إذن فحجم و شكل العضلات لا يهم في هذه الحالة ، و لكن بشرط ان تسمح لك هذه التمارين ببذل أقصى درجات القوة حين يأتي الوقت الذي يتطلب منك الرفع ٠
عادةً ما يتم تنفيذ تمارين القوة بأوزان كبيرة ( و لكن اقل مما هو عليه في كمال الأجسام ) ، و بعدد قليل من التكرار
( و لكن أكثر مما هو عليه في كمال الأجسام ) ، و يهدف التدريب الى تعليم جهازك العصبي المركزي كيفية توظيف وحداتك الحركية بكفاءة أكبر عند رفع الأوزان ، فيكون الهدف من ممارسة هذا النوع من التمارين هو تقوية العضلات ، دعم المفاصل ، تصلب العظام ، و تطوير كفاءة و تماسك النسيج الضام ٠
و خلافاً للاعبي كمال الأجسام ، فأن متدربي تمارين القوة ليس لديهم بنية جسم منحوتة تماماً ، و عادةً ما يملكون نسبة دهون أعلى في أجسامهم ، فشكل جسمهم يميل لأن يكون ممتليء و صلب أكثر من كونه مُقسَم و أملس ، و لكن عندما يحين الوقت لأستخدام تلك العضلات ، فهم لديهم قوة وظيفية و قدرة على التحمل أكثر بكثير مما هو موجود لدى لاعبي كمال الأجسام و غيرهم .
كيف تكون متدرب قوة و ليس لاعب كمال أجسام :
- إهدف لأداء التمارين بالشكل الأمثل بدلاً من بلوغ الحد الأقصى للأوزان ٠
- قُم بأداء العدد الصحيح من التكرار و المجموعات لكل عضلة ٠
- تجنب التأرجح او الرعشة او التلاعب بالخطوات ، و التزم بأستخدام حركات بطيئة و دقيقة في تدريبك ، و إن كان ذلك يعني تقليل الأوزان فلا مشكلة من ذلك ٠
- التركيز على بناء المجموعات العضلية بالتساوي ، و ليس فقط العضلات البارزة ٠
- سيطر على حركات الخفض بقدر ما تفعل في حركات الرفع ، فهي لا تقل اهميةً عنها ، و قد تؤدي حركة خفض الأوزان البطيئة الى تنمية فعلية للعضلات ٠
- لا تمنع مفاصلك عن الحركة بشكل نهائي الا حين يتطلب الأمر ذلك٠
ما لم تكن لديك رغبة شديدة في ان تصبح لاعب كمال أجسام تنافسي ، فأنه من الذكاء ان تتخذ مسار تدريب القوة في الصالة الرياضية ، فقد يكون كمال الأجسام وسيلة جيدة لتنمية عضلات ضخمة ، و لكنه لن يساعدك على تطوير قوة قادرة على جعل أنشطة حياتك اليومية أسهل بكثير ٠