هذا المزيج المثالي للفواكه و الخضر سيرضي ذوقك بالتأكيد ، و بالأضافة لطعمه اللذيذ فهو مناسب جداً لك اذا كنت تحاولين إنقاص وزنك ايضاً ، و تمثل الافوكادو الجزء الأساسي في هذا العصير و التي تُعتبر مصدراً جيداً للبروتين و الكثير من العناصر الغذائية الأخرى مثل البوتاسيوم ، الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، الألياف التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول ، لذا فمن الأفضل لك عدم تخطي الأفوكادو في هذه الوصفة ، كما ان وجود الزبادي قليل الدسم سيُزود العصير بالكالسيوم الى جانب منحه قواماً سلساً شهياً ، و بعض السعرات الحرارية التي لن يؤثر وجودها على الغاية الأساسية و هي فقدان الوزن ، اما بالنسبة للسبانخ فهي غنية بالبروتين ، الألياف ، الفيتامينات مثل B6 ، K ، E ، C ، A ، الثيامين ، النياسين ، الفولات ، و المعادن مثل الكالسيوم ، الزنك ، الحديد ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، البوتاسيوم ، النحاس ، المنغنيز ٠ و الموز غني بالبوتاسيوم كذلك ، إذن فهذا العصير سيمنحك كل ما هو مفيد لصحتك ٠
ان تحضير السموثي الأخضر بالمانجو سهل للغاية و لن يستغرق الكثير من الوقت ، كما هو الحال مع العصائر الأخرى ، فهو يتطلب فقط وجود الخلاط او جهاز تحضير الطعام لإعداده ٠
المقادير :
- 2 موزة متوسطة الحجم ، مقطعة بشكل حلقات سميكة ٠
- 1 مانجو مقطعة بشكل شرائح ، ( و في حال عدم توفر المانجو الطازجة يمكن الاستعاضة عنها بالمانجو المجمدة او المُعلبة ) ٠
- 1 كوب سبانخ مجمدة ٠
- 1 افوكادو ( صغيرة - متوسطة ) الحجم ٠
- 1 كوب زبادي قليل الدسم ٠
طريقة التحضير :
- ضعي الموز ، المانجو ، السبانخ ، الافوكادو ، الزبادي في الخلاط ، و استمري بالخلط حتى تمتزج جميع المكونات و تحصلي على سموثي ناعم بلون اخضر لطيف ، و اذا وجدت طعمه ليس بالحلاوة التي ترغبين ، فلا بأس من إضافة القليل من العسل ٠
- يمكنك استبدال السبانخ المجمدة بالطازجة اذا كانت متوفرة لديك ، كما يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية و من ثم احتساء هذا العصير المدهش لتحصلي على جسم منحوت تماماً بطريقة لا تُصدق ٠