في زحمة الحياة ومشاغلها وتعدد احتياجاتها التي تؤثر علينا بشكل مباشر يكون من الضروري لنا التسلح بالصحة الجيدة والتي عادةً ما نتزود بها من الاغذية المفيدة التي تحتوي على العناصر الداعمة للعمليات الحيوية في الجسم الا ان المرأة الحامل تحتاج الى عناية مُضاعفة فهي تعمل على تزويد جنينها بكل ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن في مراحل التكوين والنمو والتي يستمدها بشكل مباشر من جسم أمه لذا على المرأة الحامل ان تتناول ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية له بالاضافة الى تعويض جسمها عن اي نقص حاصل بفعل إمدادها المستمر لجنينها ، الا ان الحصول على الاحتياجات الضرورية من الاغذية أمراً ليس بمضمون لذا يُفضل ان تتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على العناصر التالية :
- حمض الفوليك ( فيتامين B9 )
يُساعد على وقاية الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية , ينظم عملية تكوين خلاياه العصبية , يقلل من مخاطر التعرض للإجهاض , ويدعم عملية انتاج خلايا الدم الحمراء لذا فهو ضروري في علاج فقر الدم او حتى تجنبه بالاضافة الى تنشيطه لجهاز المناعة عن طريق مساعدته في تكوين خلايا الدم البيضاء ، وهو من العناصر الضرورية التي يجب تناولها من قِبَل كل امرأة حامل او ترغب بالحمل لكون التشوهات الخلقية للأجنة تحدث خلال الأسابيع الاولى من الحمل فمن الضروري تزويد جسم الأم بهذا العنصر المهم بفترة كافية تسبق الحمل وتجب المواظبة على اخذه لغاية ( 12 ) أسبوع من الحمل والتي تُعتبر من اكثر المراحل خطورةً على الام والجنين ٠
- فيتامين C
يُعتبر من الفيتامينات الداعمة لصحة الجسم والجهاز المناعي بالنسبة للأم والجنين أيضاً , بالاضافة الى دعمه انتاج الكولاجين في الجنين لذا فهو ضروري لنمو وتطور جلده وعظامه وغضاريفه كما انه من العناصر المضادة للأكسدة المساهمة في تطور نموه العقلي وحمايته من الإصابة بالإعاقة العقلية ، هذا الى جانب حمايته من الإصابة بالربو و مساعدة جسمه على امتصاص الحديد الضروري لنقل وتزويد اعضائه بالأوكسجين ٠
- فيتامين B12
هذا الفيتامين مهم جداً في انتاج الخلايا الجديدة وخاصةً خلايا الدم الحمراء بالاضافة الى أهميته في بناء جهاز عصبي صحي وسليم للطفل مع إصلاح للأعصاب المتضررة و التي قد تتلفها بعض الأمراض مثل داء السكري كما ويساعد على تسريع النبضات العصبية المنقولة , بالإضافة الى دوره الحيوي في انتاج الرسائل الدماغية مثل الدوبامين والسيروتونين ( هرمونات السعادة ) ٠
- فيتامين D
يُعتبر هذا الفيتامين من الضروريات المساعدة للحصول على عظام وأسنان صحية فهو يعمل على زيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء ولكونه ذو أهمية بالغة للعظام فمن الضروري تناوله من قِبل المرأة الحامل لأنه سيكون ذخراً لجنينها يدعمه ويساعد على نمو عظامه خلال الأشهر الثلاث الاخيرة من الحمل والأشهر الاولى من عمره بعد الولادة اذ ان نقصه خلال فترة الحمل يزيد من مخاطر اصابة الطفل بأمراض المناعة وإعاقة النمو بصورة طبيعية أثناء مرحلة الطفولة ، علاوة على ذلك فهو يحافظ على عظام الام و يحميها من الإصابة المستقبلية بمرض هشاشة العظام ٠
- الكالسيوم
هذا العنصر ليس مهماً وأساسياً في بناء عظام الطفل وحسب وإنما يساعده ايضاً على نمو وتطور الأداء الوظيفي لجميع اجزاء وأعضاء جسمه بضمنها الاسنان والأعصاب وحتى القلب ، وعلى كل امرأة التزود به خلال فترة الحمل لأن نقصه يُعتبر من أسوأ الأمور التي يمكن ان تعرضها لعواقب وخيمة اذ يزيد إفراز الغدة جار الدرقية لديها كرد فعل على هذا النقص لكونها مسؤولة عن ثبات مستوى الكالسيوم المطلوب في الدم فينتج عن ذلك سحب الكالسيوم من عظامها ومع زيادة السحب تبدأ الكثير من الأعراض والتأثيرات السلبية مثل تشنج العضلات وترقق العظام , بالاضافة الى تاثيره على الطفل فيجعله معرضاً للكثير من المشاكل مثل لين وتقوس العظام ، تشنج الاعصاب والعضلات ، تأخر في التسنين ٠
- الحديد
لا يخفى على المرأة الحامل أهمية تناولها لهذا المعدن بشكل مكمل غذائي فهي تحتاجه منذ الأيام الاولى للحمل لأنه مسؤول عن تكوين خضاب الدم ( الهيموغلوبين ) الذي يعمل على نقل الأوكسجين الى جميع اجزاء جسمها , كما ويقيها من الإصابة بفقر الدم (الحالة التي قد تحدث بسبب نقص خلايا الدم السليمة ) , الى جانب دوره في دعم وتقوية جهازها المناعي ، والطفل يحتاج الحديد كي ينمو بشكل سليم لذا فمن الضروري ان يكون لديه مخزونٌ يسانده حتى بعد الولادة والذي يحصل عليه من أمه في فترة الحمل ويبقى معه خلال الأشهر الاولى من عمره ٠
ملاحظة : يجب على المرأة الحامل التجنب التام لتناول المكملات الغذائية الحاوية على فيتامين A , والاكتفاء بالكمية القليلة التي يمكن ان تحصل عليها من الاغذية لأن اي زيادة في هذا الفيتامين قادرة على تسبب الاذى للجنين ٠
الكثير من النساء الحوامل قد يرغبن بإستخدام العناصر التالية ايضاً :
- زيت زهرة الربيع المسائية ( Evening primrose oil ) : للتخلص من علامات تمدد الجلد في منطقة البطن٠
- الزنجبيل : للتخلص من غثيان الصباح الذي يُصيب المرأة الحامل في الفترات الاولى من الحمل ٠
- أوميغا 3 : لدعم وتطوير جميع وظائف الدماغ ٠
ولكن من الضروري لكل سيدة حامل مراجعة الطبيب المُختص قبل البدء بإستخدام اي فيتامين او مكمل غذائي ٠