كثيراً ما تتطلب صحة المرأة الحصول على بعض العناصر الضرورية التي تدعم سلامتها وجمالها ويمكنها الحصول على ما تحتاجه من خلال مختلف الاغذية وفي حال لزم الامر يمكن اللجوء الى تناول المكملات الغذائية التي تتوفر فيها هذه العناصر اذ لكل منها وظيفة مختلفة فلا يجوز الاستغناء عن احداها او اغفال النظر عن أهميتها و بالأخص في هذه المرحلة التي تختصر افضل سنوات عمر كل امرأة ومن هذه العناصر :
- فيتامين A
هذا الفيتامين ضروري جداً لكل سيدة اذ انه يُحافظ على النظر ويوفر الدعم الضروري له خاصةً مع التقدم في السن٠
- فيتامين B6
يعمل هذا الفيتامين على تعزيز ودعم الجهاز المناعي كما ويعمل على تنظيم واستقرار الحالة النفسية والنوم ٠
- فيتامين B12
يُحافظ هذا الفيتامين على سلامة وصيانة الجهاز العصبي ٠
- فيتامين C
تتعدد منافع هذا الفيتامين الرائع فهو يعمل على حماية العيون وأنسجتها بالاضافة الى حمايته للجهاز المناعي كما ويدعم صحة القلب وجنين المرأة الحامل ، يحارب التجاعيد وعلامات التقدم في السن ٠
- الكالسيوم
يحافظ على صحة العظام والأسنان ، ويُعتبر من اهم العناصر التي تُساهم في تنظيم و ثبات الوزن ، وله دور أساسي في محاربة متلازمة ما قبل الحيض ( PMS ) وهي عبارة عن مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية والعاطفية المرتبطة بحدوث الحيض لدى النساء والتي قد تمنع المرأة المُصابة بها من اداء أنشطتها الحياتية بشكل طبيعي ٠
- فيتامين D3
يدعم صحة العظام الى جانب الكالسيوم , بالاضافة الى مساعدته على فقدان الوزن ويعمل على محاربة الأمراض المزمنة كالالتهابات والقرحات وغيرهما ٠
- فيتامين E
يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، ويُعتبر من العناصر الاساسية التي تدعم جمال البشرة ويدخل كمكون أساسي في بعض مستحضرات العناية ، لذا فإن تناوله يحقق نفس الغاية ، كما ويقلل الهبات الساخنة التي قد تتعرض لها المرأة بعد انقطاع الحيض فيما بعد٠
- حمض الفوليك
يُقلل مخاطر الإصابة بالعيوب الخلقية التي يمكن ان تظهر على الأطفال حديثي الولادة لذا تُنصح المرأة الحامل بتناوله بشكل دائم خلال فترة الحمل ، كما ويقلل المخاطر المصاحبة لارتفاع ضغط الدم ٠
- الحديد
يرفع من طاقة الجسم ويساعد على انسياب وانتشار الأوكسجين في جميع اعضائه عن طريق الدم ، كما و يعزز صحة الجهاز المناعي٠
- المغنيسيوم
يدعم جميع الأعضاء الحيوية في الجسم بشكل عام ، ويقلل من المخاطر المصاحبة للأمراض المزمنة ٠
- أوميغا 3
يُعتبر أوميغا 3 من الأحماض الدهنية متعددة الفوائد والمهام فهو يدعم صحة ( القلب ، العظام ، البشرة , والشعر ) بالاضافة الى أهميته في زيادة معدلات الخصوبة ٠