ماهو الوقت المفضل لديك لتناول مزيج الواي بروتين ، هل صباحاً ، ام بين الوجبات ؟ ، ام بعد التدريب ؟ ، ام قبل النوم ؟ ، عادةً ما تكون هذه الأوقات هي الخيارات الاساسية لمعظم ممارسي رفع الأثقال الذين يتناولون مزيج الواي بروتين وجميعها أوقات جيدة ، ولكن شأنك شأن معظم الناس عليك ان تقرر متى تتناول مزيج الواي بروتين بحيث يحقق لك المفعول الأكبر ٠
علينا جميعاً تغذية أجسامنا بالبروتين بصورة منتظمة و مثالية لضمان نمو عضلاتنا وبناء أنسجتها الحية ، ولكنك كشخص رياضي يتناول مزيج الواي بروتين تعلم تماماً بأنك لا تستطيع تناوله لأكثر من مرة في اليوم للأسباب التالية:
- الواي بروتين مكمل غذائي غالي الثمن وقد لا تتمكن من شرائه كثيراً ٠
- طعم الواي بروتين قد يجعلك تَمِل مِنْه اذا أكثرت من تناوله لعدة مرات في اليوم ٠
- تناول كميات كبيرة من البروتين في اليوم الواحد قد يجعلك تُعاني من التأثيرات الجانبية المصاحبة لذلك٠
لذا سنوضح لك الأوقات التي يمكنك تناول الواي بروتين فيها , اعتماداًعلى تقدير ما ستحصل عليه من فائدة عند اخذه لمرة واحدة في اليوم ( من الأعلى الى الأقل فائدة ) :
- تناول مزيج الواي بروتين صباحاً
افضل وقت لتناول مزيج الواي بروتين هو في فترة الصباح كوجبة فطور او حتى بعد الفطور مباشرةً ٠٠٠ لماذا ؟
لأنه تم إثبات مدى فعالية تناوله في هذا الوقت تحديداً كون الجسم قد أمضى فترة من الصيام قبل الاستيقاظ ، فإن كنت تنام لـ ( 8 ) ساعات تقريباً خلال الليل فهذا يعني انك ستقضي ( 8 ) ساعات بدون طعام , هذا اذا لم تكن قد امتنعت عن الطعام لساعات إضافية قبل النوم ايضاً ٠
لذا ولكونك ترغب بتغذية عضلاتك وكسب المزيد من الكتلة العضلية عليك بتغذيتها من اول النهار للتعويض عن النقص الذي اصابها في فترة الصيام ولشحنها بالطاقة التي ترافقها طوال اليوم ٠
- تناول مزيج الواي بروتين بعد التدريب
ثاني افضل وقت لتناول مزيج الواي بروتين هو الوقت الذي يلي فترة التدريب مباشرةً ٠
ان كنت من الأشخاص الذين يتناولون البيض او اللحم الصافي ، او سمك التونة او اي غذاء اخر عالي البروتين بعد فترة التدريب فنحن نشجعك على ذلك لان جميع هذه الاغذية تزود جسمك بالبروتين الفوري لتبدأ عملية البناء والإصلاح الخاصة بالعضلات المتضررة ٠
ولكنك تعلم جيداً بأن شرب مزيج الواي بروتين اسهل وأسرع بكثير ويمكنك من خلاله الحصول الى البروتين الصافي بدون دهون او كربوهيدرات او غيرهما ٠
- تناول مزيج الواي بروتين بين الوجبات
نضيف لك وقت اخر يُعتبر من الأوقات الجيدة لتناول مزيج الواي بروتين وهو في الفترة التي تقع بين الوجبات الغذائية ، لسبب أساسي وهو ان تناول وجبات عديدة صغيرة الحجم افضل من تناول وجبات كبيرة الحجم بعد ساعات طويلة من الحرمان ، وان كانت وجبتك الصغيرة هذه غنية بالبروتين الى هذا الحد فيا له من اختيار حسن ٠
إلجأ الى هذا الخيار في الأيام التي تعلم بأنك قد تناولت الكثير من الكاربوهيدرات مع كمية قليلة من البروتين في وجبة الفطور او الغداء مثلاً بينما تكون بحاجة للمزيد من البروتين لتغطية احتياجك اليومي ، لذا فهذا يُعتبر خيارك الأمثل لتعويض نقص البروتين في وجباتك الغذائية عند بعض الأيام ٠
- تناول مزيج الواي بروتين قبل وقت النوم
قد يكون هذا الوقت خياراً جيداً تلجأ اليه أحياناً حين يقترب موعد نومك وتشعر بالجوع فلا شيء افضل لك من تناول مزيج الواي بروتين لسد جوعك ومنحك البروتين المغذي بنفس الوقت ، ولكن تأكد بأنك لم تحصل على البروتين الكافي خلال النهار ، حتى تجعل منه خياراً جيداً بالفعل اي تسد جوعك وتعوض النقص بالبروتين ايضاً ٠
ولكن يجدر الذكر بأن التأثيرات الجانبية المصاحبة لتناوله في هذا الوقت اكبر من فوائده ، وذلك لأن تزودك بالبروتين قبل النوم يجعلك مستيقظاً لفترة أطول وكأنك قد اخذت منشطاً يمنعك من النوم . بعض الناس لا يشعرون بالشيء ذاته ويتمكنون من النوم بسهولة بعد تناوله , فإن كنت من هذه الفئة إذن لا بأس من تناولك له في هذا الوقت بصورة اعتيادية عند توفر الاسباب الآنفة الذكر ٠
- تناول مزيج الواي بروتين قبل التدريب
بعض الأشخاص يتناولون مزيج الواي بروتين قبل فترة التدريب ، ولكننا نعتبرها من أسوأ الفترات ، لأن كل ما ستأكله قبل التمارين سيتم حرقه واستهلاكه بصورة عامة اثناء التدريب ، بينما يُفضل حرق الكاربوهيدرات وحفظ البروتينات لوقتٍ لاحق ، لذا ننصحك بعدم تناوله قبل التمارين بل اعتمد على توفير طاقتك بحرق كاربوهيدرات و دهون جسمك ثم إلجأ الى البروتين لغرض الإصلاح بعد الانتهاء من التدريب ٠
ويمكن تلخيص كل ما ذكر أعلاه عن طريق تسلسل الأوقات المناسبة لتناول الواي بروتين للتأكد من الحصول على اكبر فائدة في تغذية الجسم وبناء العضلات بما يلي :
- تناوله في الصباح ( بعد بضع ساعات من النوم والانقطاع عن الاكل ) ٠
- بعد التدريب لبدء عملية الاسترداد فوراً ٠
- بين الوجبات ٠
- قبل النوم ( اخر الخيارات ) ٠
لم يتم ذكر خيار تناوله قبل التدريب لأنه و على الرغم من قيام بعض الرياضيين به , لكنه يعتبر خاطئ تماماً و لا يصح الأحتذاء به.
اياك ان تأخذ كمية كبيرة من البروتين في المرة الواحدة معتقداً بأنك تستطيع اخد ( 6 ) سكوب مثلاً في المساء لمجرد انك لم تتناول ما يكفي من البروتين خلال النهار ، فبناء الجسم لا يحتاج لمثل هذه الأشياء ، بل عليك تغذية جسمك بصورة منتظمة ومدروسة خلال النهار ٠