اذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة وتحاول تصغير مقاس خصرك و تحد من انتفاخ بطنك خلال ( 3 ) أسابيع فقط , فإليك هذا النظام الذي نشره دكتور Oz ضمن برنامجه والذي نال استحسان الكثيرين لأنه أثبت فعاليته رغم قلة خطواته و بساطة متطلباته فهو لا يتضمن سوى ( 4 ) خطوات غذائية و هي :
- تناول المغنيسيوم في الصباح
عليك بدء يومك بإضافة كمية كافية من احدى الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم الى وجبة الافطار مثل الزبادي , اللوز , بذور الكتان ، بذور اليقطين ، الشوفان , الأفوكادو , الشوكولاتة السوداء او يمكنك تناول المكمل الغذائي المحتوي عليه مع طعامك المعتاد في هذه الوجبة .
- خفف كثيرا من تناول السكريات ( الكربوهيدرات البسيطة )
- تناول الدهون المفيدة
ابتعد عن الدهون المهدرجة والمشبعة غير القابلة للذوبان التي تتراكم حول منطقة خصرك واستبدلها بالدهون الجيدة الموجودة في بعض المأكولات والتي بدورها تهاجم الدهون الضارة لذا اكثر من تناول الزيتون , زبدة الفول السوداني , الأفوكادو , المكسرات , و غيرها , كما يمكنك تناول كبسولات أوميغا 3 ( احد المكملات الغذائية المفيدة ) و الذي يمنح جسمك جرعة من الدهون الصحية اللازمة .
- تناول الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل في تنشيط المعدة , تحسين عملية الهضم , تخفيف غازات الجهاز الهضمي وبالتالي تقليل انتفاخ البطن , لذا تناول الزنجبيل او أشرب كوباً واحداً منه يومياً٠